Selbstwert-Test

Sich mögen und etwas gut können sind zwei Paar Schuhe

Alle zehn Sätze fragen danach, wie du dich als ganzen Menschen siehst. Es geht nicht darum, wie gut du kochen, rechnen oder Freundschaften schließen kannst.¹ Du kannst wissen, dass du super kochst, und dich trotzdem nicht besonders mögen. Oder umgekehrt.

Fünf der Sätze sind freundlich, fünf sind hart. Stimmst du einem harten Satz zu, sinkt dein Ergebnis. Geschrieben wurden die Sätze in den 1960er-Jahren, und zwar für etwa 5.000 Jugendliche an Schulen im US-Bundesstaat New York.^{1, 2} Die Sätze auf dieser Seite stammen aus einer geprüften deutschen Fassung.³

Ändert sich dein Selbstwert, wenn du außen vor bleibst?

Für eine Weile schon. Ein Forschungsteam fand in fünf Studien heraus: Wurden Menschen ausgeschlossen, dachten sie gleich danach schlechter über sich. Durften sie dazugehören, dachten sie besser über sich. Das Team verglich den Selbstwert mit einer Tankanzeige: Sie zeigt, wie sehr uns andere annehmen.⁴ Im Alltag kann das eine WhatsApp-Gruppe sein, in der es still wird, sobald du etwas schreibst. Oder ein Abend mit Leuten, die sich ehrlich freuen, dass du da bist.

Dieses Gefühl schwankt von Moment zu Moment. Dein Ergebnis bei diesen zehn Sätzen ist stabiler: Wer den Test im Abstand von ein paar Wochen zweimal macht, landet beim zweiten Mal meist ganz nah am ersten Ergebnis.²

Wer hoch abschneidet, sieht sich besser, als andere ihn sehen

Gut über sich zu denken, bringt echte Vorteile. Eine große Auswertung vieler Studien zeigte: Menschen am oberen Ende sind glücklicher, sagen in einer Gruppe eher ihre Meinung und versuchen es eher noch einmal, wenn etwas schiefgegangen ist.⁵

Dieselbe Auswertung zeigte aber auch einen deutlichen Unterschied zwischen dem, was diese Menschen über sich glauben, und dem, was andere sehen. Sie hielten sich für sympathischer, attraktiver und geschickter darin, einen guten Eindruck zu machen. Sobald andere Menschen urteilten, waren die meisten dieser Unterschiede verschwunden. In einem hohen Wert stecken außerdem zwei ziemlich verschiedene Gruppen. Die einen sind einfach mit sich im Reinen. Die anderen sind schnell gekränkt und halten sich für etwas Besseres.⁵

Dein Ergebnis hier zeigt also, wie du dich selbst siehst. Wie andere dich sehen, kann es nicht zeigen.

Mehr Selbstwert bei Kindern brachte keine besseren Noten

Jahrelang haben Schulen in den USA versucht, den Selbstwert ihrer Schülerinnen und Schüler zu stärken. Die Hoffnung war, dass dann auch die Noten besser werden. Als Forschende die Belege prüften, fanden sie keinen Hinweis darauf, dass diese Programme die Leistungen in der Schule verbessert hatten. Manche könnten sogar geschadet haben. Es sah eher so aus, als hätten gute Noten den Selbstwert gehoben, nicht umgekehrt.⁵

Wo die meisten Menschen landen

Deine Antworten werden mit den Antworten von fast 17.000 Menschen in 53 Ländern verglichen, die meisten davon Studierende. In jedem dieser Länder lag der Durchschnitt über der Mitte, also auf der positiven Seite, auch in Deutschland. Die Länder lagen außerdem nah beieinander. Wo du aufgewachsen bist, verändert das Bild also nur ein wenig.⁶

Die meisten Menschen stimmen mehr freundlichen als harten Sätzen zu. Du kannst niedriger liegen als die meisten und trotzdem über der Mitte. Weil sich so viele Menschen im oberen Bereich drängen, bedeutet ein kleiner Abstand zwischen dir und einer Freundin sehr wenig.